Abnehmen und schlank bleiben - für viele ist das unglaublich schwierig. Dabei ist es eigentlich ganz einfach. Mit der richtigen Ernährung und den richtigen Tricks, kann man den überflüssigen Pfunden ganz einfach den Kampf ansagen und schlank bleiben. Und zwar dauerhaft.
Ernährung umstellen
Wer erfolgreich abnehmen will, der sollte nicht auf eine Diät setzen. Denn Diäten bringen langfristig einfach nichts außer Frust und Enttäuschung. Der Jojo-Effekt lässt grüßen. Um dauerhaft abzunehmen gilt es, die Ernährung langfristig umzustellen.
Kleine Schritte helfen bereits dabei
-Bewusst essen und langsam kauen
-Langsam Fett und Zucker reduzieren
-Regelmäßig mit frischen Zutaten kochen
Richtig und ausgewogen essen
Abnehmen bedeutet nicht Hungern. Man kann auch mit gesundem Essen jede Menge Gewicht verlieren. Dabei helfen Sattmacher wie Brokkoli, die viele wertvolle Ballaststoffe und kaum Kalorien enthalten. Auch Blattsalate sind enorm kalorienarm und reich an sättigenden Ballaststoffen. Besonders gut sind Haferflocken. Die darin enthaltenen Kohlenhydrate füllen hervorragend den Energiespeicher und machen nachhaltig satt. Außerdem kann man mit Haferflocken effektiv Heißhungerattacken entgegenwirken.
So viel wie möglich bewegen
Das A und O beim Abnehmen ist Bewegung. Das bedeutet nicht, dass man sportliche Höchstleistungen bringen muss, um abzunehmen. Auch Sportmuffel können sich bewegen. Es gibt für jeden etwas, was ihm auch Spaß bringt. Walken, Joggen, Schwimmen oder Radfahren - alle diese Sportarten helfen beim Abnehmen. Und regelmäßiger Sport verbrennt nicht nur jede Menge Kalorien, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden.
Kleine Sünden sind erlaubt
Man muss kein schlechtes Gewissen haben, wenn man während des Abnehmprogramms auch mal sündigt. Das gehört dazu. Das Gute ist, dass man diese kleinen Sünden im Alltag ganz einfach wieder ausgleichen kann.
Hier ein paar Beispiele
Ein Glas Rotwein hat ca. 100 kcal. 15 Minuten intensive Hausarbeit oder Gartenarbeit und schon ist die kleine Sünde wieder vergessen. Gleiches gilt für eine Milchschnitte.
Eine Handvoll Erdnüsse oder ein Glas Cola haben ca. 200 kcal. Mit 20 Minuten Joggen oder 40 Minuten schnelles Gehen kann man die überflüssigen Kalorien schnell wieder abarbeiten.
Entspannt abnehmen
Natürlich gehört zum Abnehmen auch die nötige Disziplin dazu. Trotzdem sollte man nicht zu streng mit sich sein. Wer sich unter Druck setzt und sich zu hohe Ziele steckt, der ist schnell frustriert, weil er die Ziele nicht schnell genug erreicht. Also realistische Ziele setzen und nicht verkrampfen. Auch, wenn die Waage dann mal still steht. Das kann durchaus vorkommen.
